[...] kto by był, kilka osób obiecało więc myśle że to odpowiedni moment żeby założyć temat. Kazdy kto będzie niech się zdeklaruję, ja postaram się pogadać z Bullem i może jakieś gify na ustawke dostaniemy. Jest też szansa że Banan by wpadł coś ponagrywać chyba że już bedzie w stanie cwićzyć to oczywiście trening ważniejszy ;-) Termin to 29 [...]
[...] kreatyny i ATP wewnątrzkomórkowego. Jabłczan cytruliny jest również efektywniejszy w podnoszeniu poziomu argininy w organizmie niż sama arginina w tych samych dawkach. A jak wiemy arginina powoduje poprawę pompowania krwi i zwiększenie dostaw tlenu i substancji odżywczych. Zalecane dawkowanie 5 kapsułek na 1 godzinę przed treningiem i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Kromka chleba zbożowego/słonecznikowego, masło na to (smakowita), średni liść sałaty lodowej, na to kawałek szynki gotowanej. Drugie śniadanie: To samo - tylko dwie kormki jako przykrywana kanapka, bo do szkoły. Obiad: Biały ryż, bo szybciej się gotuje. do tego smażona pierś z kurczaka w papirusie, Podwieczorek: Tutaj jest o tyle, że jem [...]
[...] stanie tego rozluźnić, ani napiąć. Na pewno wchodzi pod obojczyk, w tej okolicy wyczuwam też tętno. Zastanawiam się czy mogę to masować? Żeby się później nie okazało, że to jakieś więzadło i je rozciągnąłem i szyja stanie się niestabilna. Sęk w tym, że w atlasach nie mogę się tam doszukać takowego więzadła. Jak na mięsień to wydaje mi się on [...]
Urodził sie w Koto-ku, Tokio w 1978. W 1993, gdy poszedł do szkoły średniej, rozpoczął treningi zapasów. W 1996, już jako uczeń Takushoku College, wygrał Japońską Olimpiadę Młodzieży i wziął udział w Mistrzostwach Świata w zapasach klasycznych (? - Greco-Roman Wrestling). Po skończeniu szkoły, wyjechał do USA studiować sztuki piękne w Santa Monica [...]
[...] mam chora watrobe(byc moze temu taka przemiana materii Kiedys probowalem lecz skoncylo sie to dla mnie nieciekawie po 3 tygodniach PRAWIDLOWEGO brania zoladek wygladal jak kobieta w 7 miesiacu ciazy Wydaje mi sie ze jak na tak dosc dlugi czas interesowania sie z kulturystyka i tak nie wiem zbyt wiele gdyz nie znam naprawde nikogo z moich [...]
[...] zwiększyć masę i siłę, to drugie szczególnie w wyciskaniu zza karku i na ławce prostej. Mam 180 cm wzrostu i warze 87 kg to jest już mój 4 cykl. Jeżeli chodzi o odżywki to jako uzupełnienie diety - Iso stack 10, następnie Animal PUMP, kre-alkalyn olimpu, L-Glutamine micronized TG treca, do popijania podczas treningu HOT i na zwiększenie [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:68 3. WZROST:192 4. WYMIARY: -biceps:jakos 40 -klatka:jak u chlopaka w pasiastej pizamie -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 latka z przerwami 6. DIETA: 2 sniadnia, shake z serious mass po 2 sniadniu (1400 kalorii), lunch, obiad, mala kolacja -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. [...]
Witam, od jakiegoś czasu siedzę na redukcji (bilans -20% - jestem endo), z całkiem dobrym rezultatem. Cały czas realizuję trening FBW. Obecnie chciałbym urozmaicić swoją dietę i sprawdzić jak mój organizm zareaguje na inny rodzaj odżywiania i tutaj padł wybór na Carb Cycling. Podczas lektury zauważyłem, że jest wiele odmian tej diety, ale wybrałem [...]
[...] następujące kryteria: - bieg na dystansie 1000m; maksymalny możliwy wynik do uzyskania - 3.00 minuty czyli 30pkt 3 minuty dają maksymalna ilośc punktów, minimalny czas jaki trzeba mieć to 3:48 na 1km idostajemy 1pkt. - bieg wahadłowy 10x10 m; 31 sekund to wynik minimalny jaki trzeba uzyskać. - podciąganie (siłowe) na drążku wysokim [...]
[...] OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 150 -przysiad: Tera naxy to mbjej Witam słuchajcie zacząłem cwiczyc jakoś półtora roku temu, przez ten czas cwiczylem różnie, miałem pewne problemy w zyciu i przez to nie szło tak jak miało iść ale staż mam ok 10 - 12 mscy ćwiczeń no i brałem [...]
[...] 2 razy cell pump, ostrowia, tauryna, mzb 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: rozsadna 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): jak napne brzuch to sa zarysy czteropaku, pamietam ze kiedys jak mierzylem bf wychodzilo mi smiesznie male wiec chyba oszukiwalem 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
Witam serdecznie ;) Wreszcie zmobilizowalem sie do odpowiedzialnego treningu, wczesniej costam cwiczylem treningiem Mawashiego,potem probowalem a6w, i jakis dziwnych treningow na podciąganie, ale chaotycznie zle i jakos bez motywacji i generalnie odpuscilem, jestem wysportowany, na codzien pilka siatka rower takze w zime, wydaje mi sie ze jeste [...]
[...] dopiero zaczynam układać w oparciu o dział odżywianie, więc jeszcze trochę to potrwa. Dodatkowo zastanawiam się nad dołożeniem aerobów w dni bez treningowe. Jak długo i jakie ćwiczenia powinienem wykonywać? To forum odkryłem niedawno, a już ogromnie mi pomogło. Mam nadzieję, że dzięki wskazówkom bardziej doświadczonych kolegów osiągnę [...]
[...] na maszynie/ zurawie - 10,10,8,8 Wyciskanie zolnierskie stojac(sztangielki) - 6,6,6 Unoszenie na boki - 8,8,8 Brzuch - silowo Cele: Poprawa techniki w kazdym boju, oraz jak najwieksza poprawa sila, przy utrzymaniu wagi. Najbardziej zalezy mi na poprawieniu przysiadow. "Prawdziwe" przysiady, robie dopiero od 5tyg.~, bo na poprzedniej silowni [...]
[...] do 10 km 4x tyg Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, kasza jaglana, jajka Co lubisz jeść na obiad : mięso z kurczaka lub indyka (grillowane, duszone), warzywa Co jako przekąskę : serek wiejski, sałatki, jabłka Co jako deser : nie jem deserów Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: ok czy regularnie miesiączkujesz: tendencja do [...]
Witam wszystkich. Pragnę rozpocząć trening na siłowni. Potrzebuję do tego jakiegoś odpowiedniego programu i porad osób bardziej obeznanych z tematem. Na siłowni już wielokrotnie ćwiczyłem, lecz nigdy w sposób zorganizowany, mając jakiś konkretny plan. Proszę o wszelkiego rodzaju porady, ułożenie odpowiedniego planu treningowego i/lub podrzucenie [...]
[...] 37 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda ( tak mi się wydaje) W którym miejscu najszybciej chudniesz : BIUST :( Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) crossfit 5 x tyg.; 8min abs 3 x tyg. Od czasu do czasu basen Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, owsianka z jogurtem i owocami,omlet, Co lubisz jeść na obiad [...]
[...] ramion nadchwytem sztangą #Sobota (Nogi/brzuch) 1.Brzuszki 4-maksymalne powtórzenia 2.Wykroki z hantlami 3s 3.Przysiady z sztanga 3s 4.Skoczki 3s #Niedziela Wolne Jeżeli chodzi o dzisiejszy trening to zrobilem go normalnie jak wyzej co poniedzialek tylko dolozylem brzuszki na koniec. W wszystkich cwiczeniach 3 serie po 10 powtorzen
OŚWIĘCIM-Ustawka w Fitness Club 24
